Για να κάνετε τη διατροφή σας πιο ποικίλη και θρεπτική, προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε καθημερινά διάφορα τρόφιμα: λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά, ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Χρησιμοποιήστε μια απλή αρχή: προσπαθήστε να προσθέτετε καθημερινά τρία είδη λαχανικών και δύο είδη φρούτων. Αυτό βοηθά να διαφοροποιήσετε τα γεύματα και να απολαμβάνετε περισσότερο τη γεύση και τα οφέλη της τροφής.